4 napos gyakorlatközpontú és élményalapú önismereti képzés

Élménypedagógiai, pszichológiai alapokkal, egészségfejlesztő szemléletben átfogó önismereti képzés

1. alkalom
   Fő témakör: belső értékek és előforrások megismerése
   • hogyan vagyok a bizonytalan, stresszkeltő helyzetekkel
   • milyen megküzdési mechanizmusaim vannak
   • mi az ami feltölt és lemeríti az energiáimat

   Az első alkalommal a fenti kérdésekre keressük a válaszokat és a résztvevők egy átfogó képet kaphatnak arról, hogy milyen a kapcsolatuk a bizonytalansággal, feszültséggel, milyen viselkedésmódok kapcsolnak be annak érdekében, hogy megküzdjön ezekkel. A végén alkalmazható gyakorlatokat kapnak, amelyek mentén elindulhatnak a tudatosabb és kevésbé stresszes működésmód felé.

   1. 1. Blokk: 9:00-12:15 (1 szünet) – keretek ismertetése, egymásra és magadra hangolódás, stresszkezelés alap
   2. 2. Blokk: 12:45 – 17:00 (1 szünet) – feltöltő és lemerítő tényezők, szokáshurok, viselkedésminták
2. alkalom
   Fő témakör: gondolatstruktúra, kognitív terápia alapok, helyzetek naplózása, automatikus negatív gondolatok, érzelmek, tudatos jelenlét gyakorlatokA második alkalommal megvizsgáljuk mi a különbség a gondolat és az érzelem között, és ez hogyan hat a viselkedésünkre. Tudatos jelenlét gyakorlatokkal kiegészítve olyan eszköztárat kapnak a résztvevők, amelyek segítenek felülkerekedni az aggodalmaskodó gondolatok felett.
   1. 3. Blokk: 9:00 – 12:15 (1 szünet) – CBT naplózási technika és helyzetek feldolgozása
   2. 4. Blokk: 12:45 – 17:00 (1 szünet) – relaxáció, mindfulness
3. alkalom
   Fő témakör: (ön) bizalom, belső beszéd, kommunikáció, rugalmasság, testtudatosságA harmadik alkalommal a résztvevők betekintést kaphatnak olyan alternatív kiegészítő módszerekbe, mint a testtudat fejlesztés, alkotás, asszociációs képkártyák. Az, ahogyan magunkhoz beszélünk meg amilyen a kommunikációs stílusunk, meghatározza a világnézetünket. Az alkalom végén az eddig ismert és az újonnan elsajátított gyakorlatokat ötvözzük konkrét szokások megfogalmazásával. Szóba kerül a nemet mondás és a határok meghúzása is.
   1. 5. Blokk: 9:00-12:15 (1 szünet) – belső hang, énkép, önbizalom
   2. 6. Blokk: 12:45 – 17:00 (1 szünet) – kommunikáció, testtudat, énhatárok
4. alkalom
   Fő témakör: saját belső út, jövőkép, komfortzónából való kilépésAz utolsó alkalommal egy folyamat zárul le, az eddigi témák összegyúrása történik, összegzés arról, hogy honnan indultunk és hova érkeztünk, és mi az ami ezután fog történni.
   1. 7. Blokk: 9:00 – 12:15 – belső út, kapuk, lehetőségek, akadályok és a tanult erősségek alkalmazása
   2. 8. Blokk: 12:45 – 17:00 – lezárás